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你真的会喝水吗?
夏季酷热难耐，而我们夏季还是要工作，特别是孩子们在暑期参加各种运动技能培训，都会出大量的汗，造成身体缺水，口渴难耐。但是有时太渴喝太多水，结果引起胃胀胃痛引起身体不适；有人为了节约时间，或者怕喝了不舒服运动后30分钟或者更久才喝水，结果导致身体脱水，注意力无法集中，影响工作、学习效率。
研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。
那么什么时间该补水呢？首先要明白，我们的身体只有在极度缺乏的时候，才会给身体发出信号，例如我们都应该听过：不要在憋不住了才去上厕所，不要饿了才吃饭，长此以往对身体是有害的。喝水也是一样的：在运动前30分钟，应该多补充水；在运动中，例如足球比赛训练这种强度比较大的运动，需要每15分钟补水一次，其他运动可根据强度来，不过千万不要口渴再喝水，喝水的量则需要根据出汗的程度来定。
运动饮料可以喝吗？不要喝各种饮料，运动饮料每一种功能都不同，如果不了解最好的选择就是喝白开水，或1%的淡盐水等，以祛热除署，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛
要做到以上这些科学饮水不是一件容易的事，需要从日常饮水习惯做起。另外，告诉大家两个最容易做到的喝水小妙招：1、早起一杯水，大口喝，有助于胃排空；2、饭前多喝水，一定是饭前，有助于消化，饭后喝水会造成胃胀等不适，而且效果不佳。
最后，强烈建议大家读一下（美）F·巴特曼的《水就是最好药》，我到研究生才意外读到这本好书，它能颠覆你对水的认知，原来我太小看水的作用了。
